Come affrontare il cambio stagione senza perdere energia

Con l’arrivo del cambio di stagione, il corpo si trova a dover gestire i cambi di temperatura, la riduzione delle ore di luce e nuove abitudini quotidiane, che possono portare a stanchezza, sbalzi d’umore e difficoltà di concentrazione. Per mantenere vitalità e benessere è fondamentale adottare alcune strategie mirate, che vanno dall’alimentazione equilibrata al supporto di integratori naturali.

Alimentazione

Il cibo rappresenta la prima fonte di energia per l’organismo e assume un ruolo centrale nei cambi di stagione: un’alimentazione bilanciata e varia permette di fornire al corpo i nutrienti necessari per rafforzare il sistema immunitario e contrastare la spossatezza.

Tra i componenti più utili in questo periodo ci sono:

• Vitamina C: presente in frutti come arance, kiwi e fragole, aiuta a proteggere le difese naturali e a combattere i radicali liberi.
• Vitamina D: fondamentale per il metabolismo energetico e la salute delle ossa, la sua sintesi diminuisce quando le ore di sole calano.
• Omega-3: contenuti nel pesce azzurro, nelle noci e nei semi di lino, sostengono le funzioni cognitive e riducono i processi infiammatori.
• Magnesio: minerale essenziale per la produzione di energia cellulare, la cui carenza può manifestarsi con debolezza, irritabilità e ridotta concentrazione. Si trova in alimenti come cacao, cereali integrali, banane e verdure a foglia verde.

Ci sono, poi, le piante adattogene, come ginseng e rodiola, che aiutano a migliorare la resistenza fisica e mentale riducendo gli effetti dello stress, mentre zenzero ed erba mate, consumati sotto forma di tisana, possono sostenere l’organismo, donando una sensazione di vitalità.

Accanto ai nutrienti, anche l’idratazione è importante, ragion per cui bere almeno due litri di acqua al giorno è essenziale per favorire le reazioni metaboliche e prevenire la sensazione di affaticamento tipica dei cambi di stagione.

Integrazione: principi utili

In alcuni casi, l’alimentazione può non bastare a compensare l’aumento del fabbisogno energetico tipico di questo periodo e, in questi casi, l’integrazione può offrire un valido aiuto.

Gli integratori a base di vitamine del gruppo B, zinco e magnesio sono utili per supportare le funzioni cerebrali, migliorare la memoria e favorire un riposo di qualità. A tale proposito, è bene supportare la produzione di melatonina, ormone che regola il ciclo sonno-veglia, spesso alterato nei cambi di stagione a causa delle variazioni di luce.

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