Febbre e malanni invernali: cosa fare e cosa evitare

Durante la stagione fredda, l’organismo è sottoposto a continui sbalzi termici e all'esposizione a virus e batteri, aumentando il rischio di andare incontro a disturbi come febbre, raffreddore e influenza.

Per affrontare questi disturbi in modo efficace, è importante adottare abitudini sane che possano prevenire il contagio e rafforzare il sistema immunitario.

Cosa fare

La prevenzione è il primo passo per ridurre il rischio di ammalarsi e parte dall’adozione di un'alimentazione equilibrata, ricca di vitamine e minerali essenziali, che rafforza il sistema immunitario e aiuta il corpo a contrastare gli agenti patogeni. In particolare, frutta e verdura di stagione, alimenti fermentati e cereali integrali favoriscono il benessere generale e il corretto funzionamento delle difese naturali. Anche l’idratazione è fondamentale, ragion per cui assumere molta acqua, tisane e brodi caldi è essenziale per mantenere le mucose idratate e a facilitare l’eliminazione delle tossine.

Oltre alla dieta, uno stile di vita attivo contribuisce al benessere dell’organismo: l’esercizio fisico moderato, meglio se praticato all’aperto (con il giusto abbigliamento tecnico), migliora la circolazione e stimola la produzione di vitamina D, fondamentale per il sistema immunitario. Allo stesso modo, un riposo adeguato è essenziale, dato che dormire bene almeno 7-8 ore per notte permette al corpo di rigenerarsi e combattere meglio eventuali infezioni.

Come ci ha insegnato il Covid, è bene lavarsi spesso le mani con acqua e sapone, utilizzare gel disinfettanti quando si è fuori casa e igienizzare le superfici, incluse quelle di telefoni, tastiere e maniglie, per ridurre il rischio di contagio. Infine, non bisogna dimenticare la ventilazione degli ambienti chiusi: aprire le finestre per pochi minuti più volte al giorno aiuta a rinnovare l’aria e a disperdere eventuali microrganismi presenti nell’ambiente.

Cattive abitudini

Ciò che bisogna evitare, in genere, è esporsi a sbalzi termici e non proteggersi adeguatamente dal freddo, in generale: passare rapidamente da ambienti riscaldati a temperature molto fredde può indebolire il sistema immunitario e favorire l’insorgere di malanni stagionali. È quindi importante coprirsi adeguatamente, utilizzando indumenti che proteggano dal freddo senza, però, ostacolare la traspirazione cutanea.

Parallelamente, è bene ricordare che fattori come stress, fumo e consumo eccessivo di alcol incidono negativamente sulla salute delle difese immunitarie: quindi, bisogna ridurre le fonti di tensione, praticare attività rilassanti e mantenere uno stile di vita sano per prevenire i malanni invernali e a rafforzare la resistenza generale dell’organismo.

In generale, ci sentiamo di ricordare che uno degli errori più comuni è quello di ignorare i primi segnali di malessere e continuare con la propria normale routine senza concedersi il giusto riposo, prolungando, di fatto, la durata della malattia, e aumentando anche il rischio di diffondere virus e batteri ad altre persone.

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