Come sopravvivere all’inverno senza ammalarsi

L’inverno è il periodo dell’anno in cui l’organismo è maggiormente esposto a virus e infezioni: un’alimentazione squilibrata, la permanenza prolungata in ambienti chiusi e gli sbalzi di temperatura possono mettere a dura prova il sistema immunitario.

Alimentazione per rinforzare il sistema immunitario

L’alimentazione rappresenta uno dei pilastri principali per il buon funzionamento del sistema immunitario.

Frutta e verdura di stagione sono particolarmente importanti perché apportano vitamine, minerali e composti antiossidanti utili a ridurre lo stress ossidativo e sostenere le difese: su tutti, gli agrumi, i kiwi e i frutti di bosco contribuiscono all’apporto di vitamina C, mentre verdure a foglia verde, legumi e cereali integrali forniscono minerali come ferro, magnesio e zinco.

Anche le proteine, sia di origine animale che vegetale, sono essenziali per la produzione degli anticorpi e per il mantenimento della massa muscolare, spesso compromessa durante i mesi più sedentari.

Integrazione

Soprattutto in inverno, l’alimentazione potrebbe non essere sufficiente a coprire il fabbisogno di micronutrienti e l’integrazione può risultare utile in caso di aumentato stress, stanchezza persistente o ridotta esposizione solare. Vitamina D, vitamine del gruppo B, zinco e magnesio sono tra i nutrienti più comunemente integrati per supportare il sistema immunitario e per supportare la regolazione dell’energia, ma ricordiamo sempre che l’uso di integratori dovrebbe comunque essere valutato in base alle esigenze individuali.

Attività fisica

Praticare attività fisica in modo regolare contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la circolazione sanguigna: anche quando moderato, il movimento stimola le difese naturali e aiuta a ridurre l’infiammazione. Anche durante l’inverno è importante mantenersi attivi, scegliendo attività compatibili con la stagione, come camminate, allenamenti indoor o esercizi di stretching e tonificazione.

L’esercizio fisico favorisce inoltre il rilascio di endorfine, migliorando l’umore e contrastando la sensazione di affaticamento tipica dei mesi freddi.

Riposo di qualità e zero stress

Il sonno svolge un ruolo centrale nella regolazione del sistema immunitario, infatti, dormire poco o male può ridurre la capacità dell’organismo di difendersi dalle infezioni. È consigliabile mantenere orari regolari, dormire almeno sette-otto ore per notte e creare un ambiente favorevole al riposo.

Lo stress prolungato, molto comune durante l’inverno a causa del lavoro, può indebolire le difese immunitarie attraverso l’aumento del cortisolo. In questi casi, tecniche di rilassamento, respirazione profonda e momenti di pausa durante la giornata aiutano a contenere i livelli di stress e a preservare l’equilibrio psicofisico.

Buone abitudini per non ammalarsi

In generale, lavarsi frequentemente le mani, arieggiare gli ambienti chiusi, evitare sbalzi termici improvvisi e coprirsi adeguatamente sono aspetti fondamentali della quotidianità. Anche una corretta idratazione, spesso trascurata in inverno, contribuisce al buon funzionamento delle mucose respiratorie, che rappresentano la prima barriera contro gli agenti patogeni.

Se vuoi saperne di più su come evitare di ammalarsi in inverno, contattaci. I nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.